Yin Yoga - Les informatie - Tips
Karin Visser Yoga
Ontdek Yoga – Ontdek jezelf
Extra informatie Yin Yoga. Zo haal je meer uit je les. Aarzel niet me te bellen - mailen i.v.m. vragen.
Poses in zittende positie:
- Voor veel deelnemers helpt het om op een dekentje of handdoek te gaan zitten bij vooroverbuigingen.
- Op deze manier kantelt je bekken naar voren. Dat helpt de onderrug en het helpt je om meer relaxed in de positie te kunnen blijven zitten.
Voor de meeste mensen geldt: houdt de ogen gesloten om zo meer te kunnen ontspannen.
Ga met je aandacht naar je ademhaling. Observeer je ademhaling
Meditatie positive (zittend):
Ga goed op je zitbotten zitten, rechte rug, kin ingetrokken en kruin naar het plafond (denk – ik raak het plafond aan met je kruin. Op deze manier zit je rechter
- Leg je handen op je knieën met je handpalm omhoog
- Sluit je ogen
- Ga met je aandacht naar binnen en observeer je ademhaling. Laat alle gedachten opkomen en weer voorbij gaan, zonder er iets mee te doen of erin te blijven hangen.
In een pose:
- het is belangrijk om heel langzaam van de ene positie naar de andere te bewegen. We blijven zoveel mogelijk in de Yin modus
- In de pose komen: Adem in en maak lengte met je lichaam, adem uit en buig voorover
- Uit de pose komen: Duw met je armen jezelf omhoog, rol je zelf omhoog en je hoofd komt als laatste
- relax de spieren in iedere positie. Nadat we de stretch hebben opgezocht is het belangrijk om de spanning in de spieren weer los te laten. Hierdoor kom je dieper in de pose, focus op je ademhaling
- als je gedachte met je aan de haal gaan, probeer deze los te laten en focus weer op je ademhaling, ontspan je spieren
Opmerkingen:
- Dit geldt voor alle poses: het is NIET OKE, als je pijn in je knieën voelt. Geef het aan, dan pas ik de pose aan
- Voel je tintelingen in je vingers, armen, voeten, benen? Ook niet oke, kom even uit de pose en ga er opnieuw in. Als het niet weg gaat, geef het aan. Je zenuwen zijn namelijk bekneld. Het kan zijn dat het een andere keer meteen goed gaat.
Meer ervaren met Yin Yoga?:
Vraag je zelf eens af: “wat zou ik uit de les van vandaag willen halen? Wat verwacht ik van deze les? Luister naar je lichaam. Bijvoorbeeld:
- Vandaag ga ik eens lekker relaxen en op zoek naar rust in iedere positie
- Vandaag: ik ga mezelf uitdagen en een ander niveau in een houding proberen.
- Vandaag: het eerste gedeelte van de les daag ik mezelf uit en de rest van de les geniet en relax ik
Na de practice: Drink genoeg water zodat de afvalstoffen makkelijk je lichaam kunnen verlaten